夜間頻尿

夜間頻尿の原因と対策の総まとめ

更新日:

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睡眠を邪魔する夜間頻尿

寝ている間に何度もトイレに行きたくなる・・・こんな経験はありませんか?最近では、お年寄りだけでなく20代30代の若い方も、夜間頻尿に悩まされている方が多いです。

今回は、夜間頻尿の原因について詳しくご紹介します。

 

夜間頻尿の定義と排尿回数

夜間頻尿とは【夜寝ている時に1回以上】トイレに行く為に起きなければならない状態の事を言います。50歳以上の方であれば、2回以上夜に起きてトイレに行く場合、夜間頻尿と診断されます。

夜に尿意を感じて起きてしまう事で、睡眠の質が低下し、日常生活に支障をきたすようになります。

排尿機能学会の推定によると、日本では4,500万人が夜間頻尿で、「生活の質にまで影響している」と感じている人は、60歳代だと男性の約80%女性の約40%にものぼると言われています。

 

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健康な時はなぜ夜にトイレに行きたくならないの?

睡眠中は尿意を抑える「抗利尿ホルモン(バソプレシン)」が分泌されます。そのため、通常は睡眠中に尿意を催すことはありません。

この抗利尿ホルモンが睡眠中に分泌されると、腎臓はあまり尿を作らなくなります。そのため、朝までトイレに行かずに寝る事が出来るのです。

逆に毎晩1回でもトイレに行きたくなって目が覚める、という時点で、既に”全く異常なし”とは言いきれない状態と言えます。

抗利尿ホルモンは、加齢の進行によって分泌量が減る傾向があり、その結果睡眠時にも起きている時と同じくらい尿が作られて、夜に尿意を覚える事もあります。

 

 

夜間頻尿の原因

夜間頻尿の主な原因は3つのグループに分かれます。

1:加齢の進行によるもの
2:病気によるもの
3:生活習慣によるもの

まずは、ご自身の夜間頻尿の原因を的確に把握する事が、改善の糸口となります。

 

1:加齢の進行による頻尿

加齢による頻尿の原因は下記のようなものです

  • 抗利尿ホルモンの分泌量変化
  • 閉経後のホルモンバランス変化(女性)
  • 腎濃縮機能の低下
  • 膀胱容量の低下
  • 骨盤底筋の筋力低下

骨盤底筋はトレーニングで鍛える事が出来ます。また、膀胱容量の低下には膀胱訓練が効果的といわれています。

>>骨盤底筋のトレーニング方法

 

 

2:病気による頻尿

頻尿の症状には実は病気が潜んでいるかもしれません

男性はとくに前立腺周りの疾患が多いです。前立腺については当サイトでも詳しくご紹介していますのでご参考になさってください。

 

 

3:生活習慣による頻尿

あなたの生活習慣は頻尿になりやすいかも?!
一度見直してみましょう

  • 冷え性(特に女性)
  • 運動不足による浅い睡眠
  • 睡眠前の水分過剰摂取
  • 睡眠前のアルコール摂取
  • 睡眠前のカフェイン摂取

体質改善のキーワード

  • 体を冷やさない、血流を良くする
  • 利尿作用の強い物は飲まない
  • 良く運動してぐっすり寝れる環境を作る

 

まとめ

夜間頻尿の多くは加齢変化によるものです。しかし、歳のせいだと諦めず、ひとつひとつ対策をしていきましょう。危険な病気の早期発見にも繋がります。生活の質を向上させるためにも、頑張りましょう。

また、上記の様に夜間頻尿には病気が潜んでいる場合もあります。症状が重い・改善の兆しが見られない場合は、一度泌尿器科に相談に行く事をお勧めします。







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